Wann een eng traumatesch Erfarung huet, déi mat Sexualitéit verbonnen ass, da kann et sinn, dat een dono a sexy Situatioune rëm “getriggert” gëtt. Och a sexuelle Situatiounen, déi amfong secher sinn a wou keng Gefor besteet. Souguer wann een des Traumaen opgeschafft huet, kann et sinn, dat ëmmer nach “Reschter” dovun iwwreg bleiwen. Fir domadder ëmzegoe schléit d’Emily Nagoski 3 verschidde Weeër fir: top-down, bottom-up oder sideways. Wat genau dat heescht, héiers du an dëser Rubrik.
CONTENT NOTE Ech schwätzen an dëser Rubrik iwwer sexualiséiert Gewalt: wann s du dovu betraff wors, dann ass et gutt, des Rubrik net aleng ze lauschteren an dono mat engem driwwer ze schwätzen. Wann’s du grad dabai bass däin Trauma opzeschaffen, dann ass et vläit besser, des Rubrik zu engem spéidere Moment ze lauschteren. Dës Rubrik ass virun allem hëllefräich fir Persounen, déi hiren Trauma schonn opgeschafft hunn.
Bicher iwwer Trauma – Trauma und die Folgen (Michaela Huber) – Healing Trauma (Peter A. Levine) – Healing Sex: A Mind-Body Approach to Healing Sexual Trauma (Staci Haines) – The Sexual Healing Journey: A Guide for Survivors of Sexual Abuse (Wendy Maltz)
Bicher iwwer Mindfulness – The Mindful Way through Depression (Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, and Jon Kabat-Zinn)
Minfulness, also Uechtsamkeet, ass hëllefräich fir mat selbstkritesche Gedanken a Gefiller ëmzegoen, déi eist sexuell Wuelbefanne beaflossen. An och fir mat de Reschter vun (sexuellem) Trauma ëmzegoen ass Mindfulness eng gutt Iddi.
Dofir héiert dir an dëser Rubrik eng Mindfulness Übung. D’Übung dauert nëmmen 2 Minutten – lauschter eran!
Originalversioun op Englesch: 1. Start with two minutes. For two minutes a day, direct your attention to your breath: the way the air comes into your body and your chest and belly expand, and the way the breath leaves your body and your chest and belly deflate. 2. The first thing that will happen is your mind will wander to something else. That’s normal. That’s healthy. That’s actually the point. Notice that your mind wandered, let those extraneous thoughts go—you can return to them as soon as the two minutes are up—and allow your attention to return to your breath. 3. Noticing that your mind wandered and then returning your attention to your breath is the real work of mindfulness. It’s not so much about paying attention to your breath as it is about noticing what you’re paying attention to without judgment, and making a choice about whether you want to pay attention to it. What you’re “mindful” of is both your breath and your attention to your breath. By practicing this skill of noticing what you’re paying attention to, you are teaching yourself to be in control of your brain, so that your brain is not in control of you. -Emily Nagoski, “Come as you Are”
Genitalien ginn fiicht, an zwar bei sexueller Erreegung – mee Moment: ass een ëmmer fiicht wann een erreegt ass, an ëmmer erreegt wann een fiicht ass? An, wéi eng Genitalien ginn iwwerhaapt fiicht?
